A frase “Diga-me com quem tu andas e te direi quem és” ganha um novo significado quando traduzida para o “dorês”: “Diga-me como vive que te direi porque dói!” E é verdade! A forma como vivemos tem um profundo impacto na intensidade, frequência e duração dos episódios de dor lombar.

Isso significa que temos uma certa responsabilidade sobre a causa da nossa dor lombar, mas também um grande poder de resolução. Sim, você pode, por conta própria, tratar sua dor lombar! E o melhor de tudo é que na maioria das vezes você não precisará recorrer a medicamentos que podem causar efeitos colaterais negativos.

Por que mudar seu estilo de vida para reduzir a dor lombar?

Mudar seu estilo de vida para reduzir a dor lombar só trará efeitos colaterais positivos, como mais energia, vitalidade e qualidade de vida. Como já ouviu muitas vezes, o que faz bem para sua saúde faz bem para sua coluna. Algumas mudanças “simples” podem fazer toda a diferença, mesmo que nunca seja fácil mudar o estilo de vida.

Soluções práticas

Cuide do seu sono

 O sono é o primeiro pilar de um estilo de vida saudável que merece nossa atenção. Noites bem dormidas ajudam sua coluna a se recuperar dos esforços do dia, deixando-a pronta para o próximo desafio. Mantenha uma rotina de sono de mais de 8 horas, com horários regulares para deitar e acordar. Evite estimulantes como álcool, cafeína e luz do espectro azul antes de dormir.

Descanse o suficiente após o trabalho

Se seu trabalho é longo e extenuante, reserve um tempo maior para se recuperar do esforço. Invista em sono, alimentação, atividade física e interações sociais para garantir uma recuperação completa.

Alimentação e hidratação para reduzir a dor lombar

Alterações no metabolismo podem contribuir para a dor lombar. Melhore sua hidratação e alimentação para fornecer combustível adequado aos seus músculos. Beba 35-50ml de água por kg de peso corporal e consuma mais alimentos antioxidantes, como frutas e vegetais coloridos.

Movimente-se para reduzir a dor

Praticar atividade física regularmente pode reduzir drasticamente os episódios de dor lombar. Escolha atividades que estimulem a diversidade de movimentos e trabalhem sua mobilidade, força e resistência.

Controle do estresse

Identificar e controlar aquilo que causa estresse físico ou psicológico pode ajudar a reduzir os efeitos do estresse na dor lombar. Busque apoio psicológico, pratique meditação ou qualquer outra técnica que funcione para você.

Tratamento fisioterapêutico para corrigir as adaptações funcionais e de movimento na dor lombar

A dor lombar muitas vezes está associada a adaptações funcionais e de movimento decorrentes do estilo de vida. Estas adaptações podem resultar de diversos fatores, como postura inadequada, falta de atividade física, sobrecarga muscular, entre outros. 

A fisioterapia desempenha um papel fundamental na correção dessas adaptações, visando restaurar a função normal dos músculos, articulações e tecidos moles da região lombar. Aqui estão alguns dos principais benefícios do tratamento fisioterapêutico para a dor lombar relacionada ao estilo de vida:

Avaliação individualizada

 Um fisioterapeuta especializado realizará uma avaliação completa para identificar as causas subjacentes da dor lombar, levando em consideração o estilo de vida do paciente, padrões de movimento, postura e atividades diárias.

Desenvolvimento de um plano de tratamento personalizado

 Com base na avaliação, será elaborado um plano de tratamento personalizado para abordar as necessidades específicas de cada paciente. Isso pode incluir uma variedade de técnicas e modalidades de tratamento, como exercícios terapêuticos, mobilizações articulares, manipulação da coluna vertebral, terapia manual, entre outros.

Reeducação postural e ergonômica

Muitas vezes, a dor lombar está relacionada a posturas inadequadas no trabalho, em casa ou durante atividades físicas. O fisioterapeuta fornecerá orientações sobre postura correta e ergonomia para ajudar o paciente a prevenir a recorrência da dor.

Fortalecimento e mobilidade muscular

 Exercícios específicos serão prescritos para fortalecer e ganhar mobilidade dos músculos da região lombar, abdominal e do core, promovendo estabilidade e suporte para a coluna vertebral.

Terapia manual no controle da dor

 O tratamento fisioterapêutico pode incluir técnicas de relaxamento muscular e mobilidade, respiração e mindfulness para ajudar a reduzir a tensão muscular e o desconforto associado à dor lombar.

Educação e prevenção 

O fisioterapeuta fornecerá orientações sobre como evitar lesões futuras, adotar hábitos de vida saudáveis e incorporar estratégias de autocuidado no dia a dia para manter uma coluna saudável e livre de dor.

Conclusão

Seu estilo de vida tem um impacto significativo na sua dor lombar. Fique atento às suas escolhas diárias e faça ajustes que promovam sua saúde e bem-estar. Se quiser saber mais sobre estilo de vida e cuidados com sua saúde, continue acompanhando nosso blog.