O estresse é um dos maiores males da atualidade. Muitos dos seus sintomas são incapacitantes e levam a alterações hormonais e fisiológicas e todo o corpo e em grandes sistemas.
Muitas pessoas sofrem com o sintomas do estresse e não sabem o que fazer, como melhorar a sua qualidade de vida. Saiba como mudar de vida e tratar o seu estresse.
Até o final do deste artigo você saberá tudo que o estresse pode lhe causar e irá agendar uma aula avulsa de treinamento funcional.
Estresse e suas consequências
Você sabe quais são os malefícios que o estresse pode trazer para você?
O estresse é hoje um dos maiores problemas da sociedade moderna. Com a correria do dia a dia, trabalho dentro e fora de casa, filhos, muitos compromissos, vida social, tudo leva a mudanças e situações diferentes a todo tempo, o que exige do nosso corpo diferentes adaptações, em níveis elevados ou por longos períodos o que provoca inúmeras alterações fisiológicas no corpo humano, principalmente hormonais.
Para Lipp (2000) citado por Barboza. et al (2011), o estresse na maioria dos casos é um desgaste causado por alterações psicológicas ocasionadas por estímulos potencialmente nocivos ao organismo, como uma situação de assalto, um acidente de carro, exercer um trabalho que não lhe agrada, passar por uma discussão no trânsito, entre outras situações. Em resumo estresse é causado por qualquer estímulo recebido por nosso corpo, podendo ser bom (Eustresse) ou ruim (Distresse), o que irá diferenciá-los será a interpretação do seu corpo ao estímulo, por exemplo, praticar atividade física pode ser um eustresse para uns, mas para outros pode ser distresse, o que irá influenciar é se você se sente bem ou não com o seu treino.
O estresse é um mecanismo indispensável para a sobrevivência, pois ele será o responsável por desencadear o sistema de alerta e aumento de velocidade em situações de perigo ao seu corpo,mas vamos com calma. Um constante estado de estresse pode causar diversos problemas de saúde a uma pessoa.
O médico endocrinologista Hans Selye dedicou sua vida a estudos sobre o que seria o estresse e o que ele causaria ao corpo humano, ele descreveu a “Síndrome de Adaptação Geral – SAG”,o que passou a ser chamada mais tarde de estresse (Alves e Neto-Palermo 2007; Graeff, 2003 citados por Barboza. et al,2011), que é um conjunto de reações não específicas que são causadas por um estímulo estressor que ameace o equilíbrio do corpo humano( a homeostase).
Sintomas
Existem três fases de reação do corpo ao estresse, elas são alterações hormonais desencadeadas na tentativa de manter o equilíbrio de funcionamento do corpo.(Rohlfs e Colaboradores, 2005 Apud Barboza. et al.,2011). Elas podem se manifestar tanto na área somática quanto na cognitiva e ficam mais sérias a medida que as fases se agravam ou vão se prolongando. Os sintomas somáticos são aqueles de ordem física ou fisiológica (Constipação intestinal e dores no corpo por exemplo). Os sintomas cognitivos são os de ordem psicológica .
A primeira fase é a de alerta, que é definida pelas reações do sistema nervoso, que é desencadeada quando ele percebe a situação de perigo, o seu corpo responde com mudanças hormonais e aumenta a liberação de adrenalina e cortisona (Hipotálamo e Hipófise), para aumentar a velocidade de condução e a energia disponível no corpo,aumentando os batimentos cardíacos, o gasto calórico e a capacidade de resposta ao estímulo .
Na segunda fase, a de resistência o organismo busca o equilíbrio de seu funcionamento quando percebe que está diante de algo que o coloca em perigo, então continua aumentando seu gasto calórico para manter suas funções. Por causa desse desequilíbrio o corpo fica exposto a doenças, e se esse ciclo for contínuo pode levá-lo a fase de exaustão.
O sistema imunológico já está debilitado na terceira fase de resposta ao estresse, e isso faz com que o corpo fique menos protegido e mais exposto a doenças infecciosas, e as consequências acarretadas por elas também podem ser mais graves. Nesta fase também podem se desenvolver úlceras, gengivites, psoríases, hipertensão arterial, depressão e ansiedade, além de dificuldades de concentrar-se e realizar as atividades diárias.
É já deu para perceber o quanto o estresse pode fazer mal a sua saúde e o quanto pode impactar na realização de suas tarefas no trabalho e em casa. Mas será que você se identificou em alguma das fases do estresse? Se você anda cansado constantemente, dorme e acorda cansado, sente fome o tempo todo e está sempre sentindo que precisa de mais energia, ao comer procura sempre grandes quantidades de carboidratos e um desejo compulsivo por doce, não se preocupe, você não está doente ou é a correria do dia a dia que faz você optar por esse tipo de alimentação.
Para que você entenda melhor, quando o corpo aumenta a sua produção de energia ele também aumenta o trabalho e velocidade de funcionamento de quase todos os seus órgãos, com isso o sistema digestório também aumenta a sua metabolização de alimentos e tem preferência por aquilo que produza energia mais rápido exigindo dele um trabalho menor.
Comportamento
Então vamos lembrar. Quando você está cansado, ou teve um dia exaustivo no trabalho, ou os filhos estavam com toda energia e exigiram mais sua atenção, ou você passou por uma discussão, o que você sente vontade de comer ? Ah! o que é mais fácil, um macarrão , um hambúrguer com refrigerante e um doce depois , ou só o que eu preciso é de um bom chocolate! Bingo!
Para esclarecer o macarrão, o hambúrguer, o refrigerante ou até mesmo o chocolate que você deseja comer quando se sente exausto e nervoso(a) tem grandes concentrações de carboidratos e açúcares, o que na verdade são energias de fontes primárias, ou seja, de fácil metabolização e geração de energia, por isso o seu desejo por eles, o seu corpo está trabalhando a todo vapor, e deseja algo que dê energia rápido e que seja fácil de metabolizar.
Mas, como eu posso mudar isso ? Sinto que a cada estou mais estressado, e com isso como cada vez mais alimentos com muito carboidrato e açúcar. Bom. Existem várias formas de cuidar de você, diminuir o estresse e sentir melhor. Uma delas é a mudança de hábitos. Procure fazer o que você gosta, se distancie do que te faz se sentir mal, do que não te faz bem. Movimente-se isso irá lhe ajudar bastante.
Atividade física e estresse
A atividade física pode trazer inúmeros benefícios a nossa saúde física e mental,
entre eles, redução da pressão arterial e do risco de doenças cardiovasculares, aumento do HDL colesterol, melhora do diabetes tipo 2 e resistência à insulina, proteção contra complicações vasculares, regulação do nível hormonal, da produção e consumo de energia, aumento no transporte de oxigênio para o cérebro,aumento da capacidade funcional e consequentemente melhora da qualidade de vida e longevidade.
A prática de atividade física aumenta os níveis de cortisol no organismo, ele é produzido pelas glândulas suprarrenais, que estão localizadas acimas dos rins. Esse hormônio ajuda na regulação do estresse, ajuda na regulação do sistema imune, reduz as inflamações e regula a concentração de açúcares no organismo.
Só para lembrar o sedentarismo, normalmente leva a redução na realização das tarefas do dia a dia ligadas tanto ao trabalho quanto ao lazer, sendo assim aumenta as chances de uma pessoa desenvolver doenças crônicas que levam a degeneração de cartilagens ou até mesmo estruturas ósseas, ou doenças cardiovasculares e metabólicas.
Por causar alterações psicológicas, bioquímicas e fisiológicas, a atividade física pode ser considerada como um tratamento não-medicamentosa para distúrbios relacionados aos aspectos psicobiológicos.
O exercicios fisico é considerado um agente estressor, porém quando realizado com orientação adequada e dentro dos limites fisiológicos traz inúmeros benefícios para todos os sitemas de nosso corpo. (Rosa e Vaisberg, 2002 Apud Barboza. et al.2011). Você sabia que em nossa clínica temos o serviço de treinamento funcional com o acompanhamento de um fisioterapeuta? Que tal clicar no link e conhecer um pouco mais sobre o treinamento funcional e sair da rotina de estresse, começar a cuidar mais de você? Agende uma aula avulsa de treinamento funcional!
Paloma Ferreira de Araujo
Fisioterapeuta
Referências:
Barboza. et al.Katy Helen,Suellen Bortolotti Zaratin,Ana Carolina Pinto Giroldo.EXERCÍCIO FÍSICO PROMOVE TAMPONAMENTO SOBRE O ESTRESSE: UMA REVISÃO.Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício. São Paulo. Vol. 5. Num. 25. Jan/Fev. 2011. p. 07-15.
Pereira.Milena Biazi Prado.O PAPEL DOS ANTIOXIDANTES NO COMBATE AO ESTRESSE OXIDATIVO OBSERVADO NO EXERCÍCIO FÍSICO DE MUSCULAÇÃO. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, São Paulo. v. 7. n. 40. p.233-245. Jul/Ago. 2013. ISSN 1981-9927.
Pessin*, M.Sc.**,D.Sc.***.Patrícia Thurow Bartz, André Nether Adriane Vieira.Comparação do estresse em estudantes do ensino médio que praticam Mat Pilates e atividades diversificadas no componente curricular de Educação Física.Fisioterapia Brasil 2018;19(1):89-95