Epidemia global: é assim que a Organização Mundial da Saúde (OMS) reconhece o estresse, uma doença que atinge mais de 90% da população no mundo.

Falar de estresse todo mundo fala, não é verdade? Mas você sabe o que exatamente é o estresse? E qual a relação dele com o método Pilates?

Até o final deste artigo você descobrirá o quanto está estressado e desejará agendar um atendimento de Pilates urgentemente!

O estresse

O estresse é um mecanismo essencial para a sobrevivência por promover a adaptação do ser humano em diferentes situações. Constantemente alternamos estado de estresse e equilíbrio, porém o estresse por tempo prolongado ou se mantido em níveis elevados causa diversos problemas à sua saúde.

Muitas pessoas usam esta palavra para relatar que o dia foi corrido ou cheio de tarefas. Isso não necessariamente gera sinais de estresse…

Então vamos entender melhor o estresse?!

Como funciona

Os estímulos que iniciam uma situação de estresse são denominados estressores. Eles possuem potencial para alterações fisiológicas, hormonais, neurais, emocionais, cognitivas (que está ligado à percepção, memória e raciocínio) ou comportamentais em você.

Os estressores podem ser físicos, como mudanças de temperatura, treinamento físico intenso e privação de sono, ou também podem ser psicológicos, como medo, pressão no trabalho e ansiedade.

O corpo, muito esperto, prepara você para lidar com as demandas desses estressores, aumentando a liberação de substâncias que são responsáveis por regular as funções dos tecidos do corpo. Com isso, as respostas corporais entram em estado de luta e fuga, de alerta. Isso quer dizer que você fica mais ágil, eficiente e até mais produtivo.

Mas a produção em excesso dessas substâncias, como o que ocorre no estresse prolongado, acaba danificando as estruturas cerebrais e de diversas partes do corpo. Todo esse esforço acaba sobrecarregando o sistema imunológico e diminuindo sua capacidade de adaptação.

Então o estresse não é apenas um fenômeno psicológico, mas um complexo processo de manifestações físicas!

Sintomas

Ninguém adoece devido ao estresse, mas esta condição te deixa mais frágil. E seu próprio corpo avisa que as coisas não vão bem, basta prestar atenção…

Aposto que você conhece alguém que não dorme bem, tem bruxismo e fica irritado por qualquer coisa. Ou tem um amigo que sempre relata estar cansado, sente sua alimentação descontrolada (alguns momentos sem fome outros com forte desejo por doce) e tem problemas no sistema digestivo, como gastrite ou diarréia. Também tem na família aquela tia que tem depressão, dificuldade de concentração e infecções recorrentes, por exemplo, sinusite.

E se você não conhece alguém assim, você é assim e sofre com esses sintomas ou com outros, como: fadiga mental, confusão mental,  mudanças bruscas da temperatura do corpo (muito frio ou muito calor), enxaqueca, sintomas pré-menstruais intensificados, dores no pescoço e/ou lombar, alergias, febres frequentes, tremores, câimbras e tics – sabe aquele olho que fica pulando né?!

A atividade física e o estresse

Como já foi dito anteriormente, o treinamento físico em excesso, de alta intensidade ou de longa duração (acima de 2h), sem o devido descanso, pode ser considerado um estressor. Mas quando praticado de acordo com sua necessidade, sem exageros, e com um bom acompanhamento profissional, a atividade física pode trazer benefícios para todo o seu corpo!

São inúmeros os benefícios dos exercícios físicos para promover a saúde, tanto no aspecto físico quanto psicológico, como, por exemplo, aumento no transporte de oxigênio para o cérebro, diminuição da pressão arterial, diminuição dos níveis de colesterol e aumento da capacidade funcional com consequente melhora da qualidade de vida. Também libera dopamina e serotonina, que são hormônios responsáveis pelo prazer e pelo bem estar, assim contribuindo para um melhor controle emocional de quem o pratica.

Por provocar alterações psicológicas, bioquímicas e fisiológicas, o exercício físico pode ser considerado uma intervenção não medicamentosa para o tratamento de distúrbios relacionados aos aspectos psicobiológicos.

O exercício físico de baixa ou moderada intensidade, assim como um bom condicionamento aeróbio, influência na resposta ao estresse podendo minimizar seus efeitos prejudiciais! Por isso, uma ótima opção de exercício físico para combater o estresse é o Método Pilates!

O Pilates

O Pilates foi criado por Joseph Pilates no início do século passado. O método se destaca em relação aos outros tipos de atividades por reunir exercícios que combinam alongamento e fortalecimento dos principais músculos do corpo, inclusive aqueles músculos mais profundos.  Portanto, o método não é um conjunto de exercícios prontos e generalizados.

E você sabia que o método Pilates, além de ser uma atividade física, é muito recomendado para quem sofre, ou quem quer evitar, o estresse? Isso se deve ao seu principal objetivo que é unir o corpo e mente.

Para isso, o Pilates conta com princípios e trabalha suas necessidades individuais, adaptando os exercícios para alcançar o resultado necessário, sempre beneficiando ao máximo o seu praticante.

Princípios do Pilates e o Estresse

Para alcançar o controle consciente de todos os movimentos musculares do corpo e desfrutar ao máximo os benefícios da prática, é necessário aplicar os princípios do método Pilates, que são: Respiração, Concentração, Controle, Precisão, Centro e Fluidez.

Conheça um pouco mais os efeitos de cada princípio sobre o estresse a seguir…

Princípio da respiração

A maioria das pessoas não observa a forma que respira, afinal de contas, respirar é uma ação tão automática que acaba passando despercebida.

E o grande diferencial do Pilates é justamente desenvolver um trabalho focado na respiração! Primeiramente é importante trabalhar a respiração de forma consciente, que é primordial para promover bons resultados contra o estresse e a ansiedade. A partir daí, é possível coordenar adequadamente os exercícios e os movimentos com a respiração correta.

Além de melhorar a oxigenação sanguínea, a respiração realizada de forma consciente contribui para o relaxamento dos músculos e elimina a tensão, devido à utilização dos músculos corretos e à redução dos níveis de cortisol no sangue (hormônio que está ligado diretamente ao estresse). Favorecendo o controle emocional, a concentração e o autoconhecimento.

E consequentemente, melhora a relação entre corpo e mente do indivíduo. Dessa forma, este princípio poderá ser usado não somente durante a prática do método Pilates, mas no dia a dia — incluindo situações de estresse no cotidiano, como no trabalho.

Princípio da Concentração

Durante toda a prática dos exercícios de Pilates a atenção e concentração são direcionadas para cada parte do corpo, com o intuito de garantir que o movimento seja desenvolvido com a maior eficácia possível.

Este princípio garante a eliminação da tendência de vaguear a mente por assuntos diversos que não importam no momento. Garantindo também a melhora da autopercepção corporal, que é como sentimos nosso próprio corpo.

E, como o Pilates necessita de concentração e é responsável pela harmonia do corpo em equilíbrio da mente, ele pode beneficiar pessoas com estresse ou ansiedade, ajudando o praticante a ter um dia mais calmo e proporcionando um imenso bem-estar.

Princípio do Controle

Define-se como controle o melhor recrutamento da musculatura desejada. Ele é uma chave importante para se alcançar a qualidade do movimento na prática do método Pilates.

Você não terá que balançar braços para cima e para baixo. Você se moverá harmoniosamente, onde as várias partes do corpo estarão envolvidas simultaneamente em um movimento consciente. Sendo possível aprimorar a coordenação motora, evitando contrações musculares inadequadas ou indesejáveis.

Ao aprender a mover-se usando apenas os músculos necessários para a realização de um determinado movimento, proporcionará controle completo do seu próprio corpo e redução do estresse.

Princípio da Precisão

O princípio da precisão é fundamental para a qualidade do movimento, sobretudo, ao realinhamento postural do corpo. E consiste no refinamento do controle e equilíbrio dos diferentes músculos envolvidos em um movimento.

Sua concentração levará a um movimento precioso e perfeito. E com a prática a precisão se incorporará em você, sendo a sua segunda natureza.

Dessa forma, o Pilates deixa de ser apenas um exercício realizado entre quatro paredes, e passa a ser algo que te transforma e prepara seu corpo para o estresse da vida real, como: ir trabalhar, sair e enfrentar novas aventuras.

Princípio do Centro

Também conhecido como “power house”, casa de força ou centro de força. O centro é um conjunto de músculos responsáveis pela sustentação da coluna e dos órgãos internos.

O fortalecimento desta musculatura proporciona a estabilização do tronco e um alinhamento correto das articulações com menos gasto energético aos movimentos. Prevenindo dores lombares e lesões.

Princípio da Fluidez

A fluidez e a leveza dos movimentos realizados no método Pilates permitem a utilização apenas da energia necessária para o movimento, sem desperdício.

Cada exercício tem ritmo constante e contínuo, o que ajuda a acalmar. E também é muito prazeroso de ser executado, liberando os hormônios dopamina e serotonina, responsáveis pelo prazer e pelo bem estar.

Desta forma, o organismo aproveita todas as fases do movimento, resultando num treino equilibrado e protegendo os tecidos de possíveis desgastes prematuros. Este princípio contribui para a manutenção da saúde do corpo e prepara você para os desafios do dia a dia, prevenindo fadiga, dores corporais e lesões – sintomas do estresse, relatados anteriormente.

Por fim, vale ressaltar que a prescrição do exercício físico deverá ser feita de forma cautelosa principalmente em indivíduos que estão estressados, a fim de minimizar ou evitar determinados transtornos psicológicos, uma vez que o estresse é um fator desencadeante dos mesmos.

Então procure um profissional qualificado e comece hoje mesmo a cuidar de você!

REFERÊNCIAS

1)   Robert Frost,PhD; Applied Kinesiology;2013; North Atlantic Books Berkeley, California

2)   Barboza e cols. EXERCÍCIO FÍSICO PROMOVE TAMPONAMENTO SOBRE O ESTRESSE: UMA REVISÃO. Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício. São Paulo. Vol. 5. Num. 25. Jan/Fev. 2011. p. 07-15.

3)    Boix-Viella e cols. Evidencias de la práctica Pilates sobre la salud mental de personas sanas. Universidad y Salud, 2017.

4)    Pessin, M.Sc.,D.Sc. Patrícia Thurow Bartz, André Nether Adriane Vieira.Comparação do estresse em estudantes do ensino médio que praticam Mat Pilates e atividades diversificadas no componente curricular de Educação Física.Fisioterapia Brasil 2018;19(1):89-95