Aprenda neste artigo porque o método Pilates é indicado nos casos de artrose. E como ele pode ser eficaz nos casos de prevenção e tratamento. Leia com atenção, pois essas informações vão te ajudar!

Acredito que você já deve ter ouvido falar sobre artrose alguma vez na vida. Mas você sabia que o Pilates pode ajudar quem sofre dessa condição? Pois é… Esse artigo pode mudar a sua vida e das pessoas que você ama.

A osteoartrose afeta entre 10 e 15 por cento da população mundial. E segundo o Ministério da Saúde, a artrose atinge 15 milhões de pessoas no Brasil. Representando 30% a 40% das consultas em ambulatórios de Reumatologia e 7,5% dos afastamentos de trabalho.

De fato, os custos diretos (com consultas médicas, medicamentos, fisioterapia e cirurgia) e indiretos (diminuição da produtividade, afastamento do trabalho e aposentadoria antecipada por invalidez) associados à osteoartrose têm vindo a aumentar.

Podendo vir a tornarem-se insustentáveis para toda a população se a tendência de aumento dos casos de artrose não se inverter e/ou se você não se atentar rapidamente para os meios eficazes de prevenção e tratamento.

Leia este texto até o fim para saber como o Pilates pode ser um método eficaz de prevenção e tratamento para artrose!

Para começar…

É importante que você entenda melhor a artrose. Basicamente a osteoartrose é uma redução do espaço entre os ossos das articulações (ou “juntas”) que pode evoluir para um desgaste do tecido que recobre esses ossos.

Esse desgaste pode ocorrer devido ao processo de envelhecimento natural dos tecidos da articulação, que pode se manifestar a partir dos 40 anos, ou devido ao envelhecimento prematuro por causa de um trauma (como uma lesão e uma cirurgia) ou esforços repetitivos (como jogadores de futebol profissionais).

Ademais, a artrose também pode surgir por consequência da falência dos mecanismos de proteção da articulação, por exemplo, os músculos. Tais estruturas garantem a redução do atrito e do impacto na articulação, auxiliam a absorção do choque e limita os movimentos prejudiciais.

Se tais estruturas não estão preparadas para funcionar da forma correta, há aumento do risco de lesão e consequente desenvolvimento de osteoartrose. Sendo as articulações mais afetadas as que suportam maior carga, como o joelho, a anca, a coluna e, de forma excepcional, a mão pela sua extensa e repetida utilização.

Se quiser saber mais sobre a artrose leia: O que é preciso saber para prevenir e tratar artrose

Fatores de risco para artrose

Existem alguns fatores de risco que influenciam neste processo natural e patológico (da doença). Mas vamos focar nos seguintes em relação a artrose: permanecer muito tempo em uma mesma posição, mau alinhamento corporal (por exemplo, joelho torto para fora ou para dentro), fraqueza muscular, lesões articulares, atividade física de alto rendimento e profissões com movimentos repetitivos.

Primeira coisa que você deve ter em mente: nosso corpo foi feito para se movimentar. Se você fica muito tempo parado numa mesma posição, você está indo contra a sua natureza! E isso pode gerar sobrecarga nas suas articulações. Contribuindo para uma redução do espaço entre os ossos, para um mau alinhamento do seu corpo e, consequentemente, para artrose.

E conforme foi dito anteriormente, os músculos são protetores da articulação. Se eles estão fracos, sem um preparo adequado, aumenta o risco de osteoartrose e de lesões. Sendo que quem tem histórico de algum trauma, já tem um risco maior de desenvolver osteoartrose.

Além disso, as atividades físicas de alto rendimento e as profissões com movimentos repetitivos sobrecarregam seu corpo. Pois ele terá que lidar com uma demanda maior do que ele foi criado para realizar.

Sintomas da artrose

A artrose pode gerar sensação que o movimento está limitado ou difícil (principalmente de manhã), inchaço, diminuição dos músculos, rangidos e principalmente limitações de atividades cotidianas.

Além de dor, que piora a movimentação e aos esforços nas articulações afetadas, podendo até irradiar para outras regiões. Algumas pessoas com comprometimento do joelho e/ou quadril, se queixam de dificuldade ao andar ou descer e subir escadas. E outras com osteoartrose de mãos, além de dor, relatam perda da habilidade manual e da força.

Agora pare e pense: quantas vezes você caminhou hoje?! Já imaginou se você sentisse dor ou dificuldade toda vez que realizasse esse movimento? O quanto que isso comprometeria ou limitaria sua vida? Seus afazeres domésticos, seu trabalho, seu lazer… Afinal, todas as atividades do seu dia a dia demandam que seu corpo caminhe, por exemplo.

Mas preciso te contar uma coisa: redução do espaço articular e desgaste TODOS terão com o avanço da idade! Eu, você, sua mãe, seu pai, até seu bichinho de estimação. Entretanto a boa notícia é que a dor não será experimentada por todos…

Como prevenir e retardar a progressão

Quer outra boa notícia? Tem como prevenir tais comprometimentos ou retardar a progressão caso a artrose já tenha se instalado!

O tecido que recobre os ossos da articulação não são muito bem nutridos. Mas essa junta é envolvida por uma cápsula que recebe muitos nutrientes. E é esse envoltório que nutre mais ainda o tecido dentro da articulação. Para isso ocorrer, precisa de movimento! Pois ao se movimentar essas substâncias passam de um lugar para o outro.

Mas atenção: não falei anteriormente que exercícios de alto rendimento com cargas muito pesadas e repetitivas podem gerar artrose?! Então o movimento deve ser controlado, prescrito individualmente (de acordo com a sua necessidade) e não pode gerar dor.

E essa é a razão pela qual o Pilates é a solução para artrose! A prática dos exercícios dentro do Pilates faz com que o próprio movimento aumente a lubrificação das articulações. O que diminui a dor e, por consequência, melhora a qualidade dos movimentos que antes eram limitados.

Pilates é a solução para artrose

A melhor forma de prevenir, tratar e retardar o surgimento da artrose é através dos exercícios físicos supervisionados por um profissional qualificado. E é ai que o Pilates entra! Seu fisioterapeuta saberá administrar a carga para atender suas necessidades específicas dentro do método.

O Método Pilates trabalha o corpo como um todo, desenvolvendo a estabilidade corporal necessária para uma vida mais saudável. Isso ajuda a melhorar suas atividades diárias, como agachar para pegar um objeto no chão, caminhar ou subir e descer escadas. Tarefas rotineiras, mas que podem estar limitadas em quem apresenta artrose.

Dessa forma, o Pilates amplia a capacidade de movimento, e leva a um aumento do controle e ganho de força. Melhorando sua satisfação e qualidade de vida! Porque ninguém merece sentir dificuldade e dor para caminhar, não é mesmo?

Saiba mais como o Pilates pode te ajudar com a artrose abaixo.

Mobilidade

Um lugar com pouco movimento exige que outro trabalhe mais e fique com movimento exagerado. E essa falta ou excesso de movimento pode gerar uma carga maior na articulação. O que pode acabar gerando artrose em várias articulações.

Por isso, os exercícios para ganho de mobilidade dentro do Pilates são muito importantes para quem tem ou quer prevenir a osteoartrose. Porque eles ajudam seu corpo a se movimentar melhor e de forma mais livre.

E ao se exercitar através do Pilates, seu corpo enviará uma mensagem para seu cérebro informando  que se mexer faz bem e que pode ser muito prazeroso!

Controle motor

Movimentos lentos com as partes do corpo livres e em grande amplitude são os principais exercícios de Pilates que podem auxiliar a melhorar o controle motor em quem apresenta artrose ou deseja prevenir.

Este fato pode ser observado a partir das primeiras semanas de prática do Pilates, pois em 2 semanas já há adaptação neural (ou do sistema nervoso) e redução dor!

E de acordo com sua evolução e persistência, outras estruturas do corpo vão se adaptando a prática do método Pilates. Em 90 dias apresentará mudança estrutural dos músculos, em 8 meses os ligamentos e tendões (tecido inerte) se ajustam, e após 2 anos pode-se notar alterações nos ossos.

Esses ganhos auxiliam também na conscientização corporal! Ao se movimentar com qualidade através do método Pilates, seu corpo aprenderá a se controlar melhor. O que te ajudará a realizar suas atividades no trabalho, em casa ou de lazer de forma mais consciente.

Força

O trabalho de fortalecimento dos músculos dentro do Pilates é muito importante para quem tem osteoartrose também. Pois eles que estabilizam as suas juntas. Então treinamos os músculos para preparar o seu corpo para a sua demanda do dia a dia!

Mas se você está com dor, seu músculo não trabalha de forma satisfatória. Então o primeiro exercício de fortalecimento que podemos utilizar no Pilates são os isométricos (sustentando a contração numa posição parada).

Este tipo de contração, além de reduzir a dor também recruta mais partes do músculo trabalhado. Melhorando o equilíbrio dos grupos musculares, que é de extrema importância nos casos de artrose.

E aos poucos, sempre baseando na sua evolução, vamos progredindo os movimentos de Pilates… De movimentos parados com as partes do corpo soltas, para movimentos mais dinâmicos e com alguma parte do corpo fixa (aumentando assim a carga na articulação).

Para finalizar…

Fica a dica: cuide de você! Não importa a sua idade ou profissão, pois o Pilates é recomendado para todo tipo de pessoa. Quanto mais cedo começar a praticar, melhor o resultado.

E se você gostou do que acabou de ler, te peço um favor: compartilhe esta informação para que mais pessoas possam prevenir e tratar a artrose de maneira eficaz!