Você tem ideia de quais são os benefícios do Pilates? Saiba que não é atoa que o número de praticantes desta atividade física cresce cada vez mais. Esse método é acessível a uma grande parte das pessoas: desde um atleta de alto rendimento até idosos com mobilidade reduzida.
Além disso, os exercícios são feitos com prazer, acabando com aquela ideia de que para se obter os resultados físicos, você tem que sofrer, suar e ficar com a musculatura dolorida.
E você sabia que ele também é indicado em vários tipos de problemas ortopédicos, desordens neurológicas, dores crônicas, e distúrbios da coluna vertebral?
Por isso elaboramos este texto falando o que ele pode mudar na sua vida.
Benefícios do Pilates para sua musculatura
Você sempre utiliza os dois lados do corpo igualmente? Posso te comprovar que não com um simples exemplo: independente se você é destro ou canhoto, já tentou escovar os dentes com a mão que você menos utiliza? Não vai dar muito certo, né?
Os exercícios de Pilates trabalham vários músculos do corpo ao mesmo tempo, desde músculos que você não trabalha normalmente até aqueles que estamos acostumados a fortalecer. Diminuindo os desequilíbrios musculares que são responsáveis por certos desvios posturais e problemas ortopédicos, por exemplo.
O método busca promover o alongamento/relaxamento dos músculos encurtados ou tensionados e o fortalecimento daqueles que estão estirados ou enfraquecidos. Dessa forma, tonifica a musculatura e melhora a mobilidade.
Sendo importante ressaltar que o foco do Pilates é fortalecer a musculatura do Core, o famoso power house. A ativação dessa musculatura profunda do abdômen, que é o centro do nosso corpo, é exigida em todos os exercícios.
Correção de problemas posturais
Você sabia que a má postura é uma das principais causas de dor nas costas? Considera-se que 80% da população em geral sofrerá pelo menos um episódio de dor na coluna, ao decorrer da vida.
Por conta dos maus hábitos da vida moderna, nossa coluna vai comprimindo, sofrendo desgastes e acumulando vários pequenos problemas que podem evoluir para algo mais sério no futuro.
Através de exercícios de sustentação, alongamento e mobilidade, você pode melhorar sua consciência corporal e aprender a manter uma postura correta em diversas situações do cotidiano, como sentar, andar e agachar.
O fortalecimento do Core já citado acima, também é essencial e de extrema importância para manter a coluna ereta. Assim, é possível aliviar as dores musculares e prevenir o surgimento de deformações ou lesões.
Por isso o Pilates é uma das técnicas mais eficazes na reeducação postural! E sabe qual o benefício? Redução dos temidos pneuzinhos. Segundo os especialistas, desvios na coluna podem ocasionar o acúmulo de gordura na região de abdômen, flancos e quadril. Isso ocorre, porque a postura corporal inadequada pode dificultar a circulação do sangue na região acarretando retenção de líquido, concentração de gordura e aparecimento da celulite.
Pilates como alternativa fitness
Quando você pratica o Método, seu corpo queima calorias através dos movimentos, não é verdade? E isso pode ajudar seu corpo no emagrecimento! Assim, o Pilates pode ser usado como alternativa fitness e te ajudar no controle do peso.
A prática permite o condicionamento físico, ganho de força, resistência, alongamento, coordenação, velocidade, equilíbrio e tonificação. Sendo importante ressaltar que é possível alcançar a definição dos músculos, mas a prática não tem por objetivo a hipertrofia. Além disso, o metabolismo tende a melhorar.
Entretanto, é importante frisar que apenas os exercícios não serão responsáveis para que isso aconteça! Uma reeducação alimentar e uma mudança na rotina são essenciais.
Por isso, nada de colocar a culpa no Pilates se você não conseguir atingir o seu objetivo, ok?
Benefício do Pilates para lesões
O método, desenvolvido inicialmente para ganho de força muscular, tem sido muito utilizado pelos fisioterapeutas para auxiliar no tratamento de pacientes com distúrbios da coluna vertebral, problemas ortopédicos, doenças ocupacionais, dores crônicas e também desordens neurológicas.
Mas fique atento: Pilates não é reabilitação! Ele pode ser indicado como complemento ao tratamento.
Através de diversos estudos, foi comprovado que o Pilates combate a progressão da escoliose, pode diminuir a protrusão do disco intervertebral na hérnia de disco, mantém e corrige a curvatura da coluna, reduz dores musculares e crônicas, e diminui o risco de lesões e recidivas.
O método também apresenta muitos benefícios para doenças cardiovasculares, como a hipertensão. Sabe o porque? Porque ele melhora a capacidade respiratória, melhora a circulação sanguínea, diminui o nível de estresse, ajuda na diminuição dos níveis de colesterol ruim (LDL) e aumentar o colesterol bom (HDL), e tudo isso auxilia o controle da pressão arterial.
E ainda pode influenciar na calcificação óssea! Este benefício foi encontrado por um pesquisador, que através da aplicação do método, aliado ao uso de medicação apropriada, conseguiu alterar o diagnóstico de uma cliente de osteoporose para osteopenia, após um ano de tratamento.
Isso tudo só é possível, pois os exercícios são de baixo impacto, possuem muitas variações, possibilitando alguns cuidados (adaptações) e enfatizando o respeito às capacidades (e às necessidades) individuais acima de tudo.
Promove sensação de bem estar
Quantas vezes você já chegou estressado do trabalho? Isso pode ser muito ruim para o seu corpo, pois o estresse pode desencadear várias outras doenças como a depressão, gastrite, hipertensão e dores de cabeça.
Como o Pilates necessita de concentração e é responsável pela harmonia do corpo e equilíbrio da mente, ele pode beneficiar pessoas com estresse e/ou ansiedade, ajudando o aluno a ter um dia mais calmo.
Ao ter consciência entre as conexões do corpo e da mente, passamos a relaxar mais, o que ajuda a liberar as nossas tensões, preocupações, e tudo o que causa mal ao corpo.
Dessa forma, o Método Pilates pode ajudar nos problemas emocionais proporcionando um imenso bem-estar. Além de aumentar a autoestima e a autoconfiança.
Para finalizar…
Foi possível observar que existem vários motivos que levam as pessoas a praticarem Pilates. Com o método nos tornamos mais fortes, móveis, conscientes, eficientes, concentrados, saudáveis e integrados, aumentando nossa qualidade de vida, incluindo a qualidade do sono e da digestão, da nossa relação com a gente mesmo e com os outros.
O Pilates influencia muito na maneira de enxergar e viver no mundo. Com a prática, você terá disposição e energia de sobra para realizar qualquer tarefa do dia-a-dia, como ir trabalhar, sair e enfrentar novas aventuras! E diante de tantos benefícios, é fácil entender por que o número de adeptos só tem aumentado! Concorda?
Sendo importante ressaltar que a maioria das contraindicações não impede a aplicação do método. Porque quando focamos mais em qualidade do que em quantidade, os resultados gerados são mais eficazes e não prejudicam nem sobrecarregam os músculos e as articulações.
A atenção deve estar na busca de profissionais capacitados e especializados. E lembre-se de conversar com seu instrutor e deixar claro qual o seu objetivo com a prática dos exercícios, para que juntos vocês possam chegar lá!
“Em 10 sessões você sentirá a diferença, em 20 você verá a diferença e em 30 você terá um corpo inteiramente novo.” Joseph Pilates
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Luiza Lima Mansur
Acadêmica de fisioterapia.