Higiene do sono: hábitos que ajudam a dormir melhor e recuperar sua energia
Dormir bem é essencial para a saúde física, mental e emocional. O sono de qualidade regula hormônios, fortalece a imunidade, auxilia na memória e favorece a recuperação de processos inflamatórios e metabólicos. No entanto, estresse, uso excessivo de telas e hábitos inadequados têm prejudicado cada vez mais o descanso.
A higiene do sono consiste em práticas que ajudam a melhorar a qualidade do sono, como manter horários regulares, evitar luz azul antes de dormir, reduzir estímulos noturnos e criar um ambiente confortável. Sinais como cansaço durante o dia, irritabilidade, dores de cabeça e baixa produtividade podem indicar sono desregulado.
A prática regular de exercícios, exposição à luz natural pela manhã e evitar cafeína e álcool à noite também são estratégias eficazes. Além disso, o fisioterapeuta pode atuar na regulação do sono, tratando dores, tensões musculares, alterações respiratórias e estresse físico por meio de técnicas como terapia manual, neuromodulação e exercícios específicos.
Conclusão: Com ajustes simples na rotina e apoio profissional, é possível melhorar significativamente o sono e, com isso, a disposição, o humor e a qualidade de vida.
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