Você sabe o que é dor miofascial? E como o Pilates pode te ajudar? Se você sente dores no corpo, esse artigo é para você!

A dor miofascial é a causa mais frequente de dor musculoesquelética, devendo sempre ser pesquisada a sua presença nos casos de dor de cabeça, dor cervical, dorsal ou lombar. Também é uma das causas mais comuns de incapacidade.

Mas a boa notícia é que você pode tanto prevenir ou tratar ela com um exercício físico muito prazeroso: o Pilates! Se quiser saber mais, continue lendo…

Fatos importantes sobre a dor miofascial

O termo dor miofascial é utilizado para descrever uma condição de dor profunda e mal localizada, frequentemente associada à presença de um ou mais pontos dolorosos (ou pontos de tensão), podendo ser referida a outras partes do corpo. Esse tipo de dor é proveniente dos músculos e da fáscia, que é um tecido que recobre os músculos e conecta uns aos outros. E pode afetar todo o corpo, mas as regiões mais comuns são a cervical, os ombros e a lombar.

Podem vir associados ao quadro de dor: dormências e formigamento, rigidez, tensão dos músculos e dos tecidos moles, limitação do movimento, comprometimento da agilidade, cansaço e fraqueza muscular. Também são frequentes as queixas de alterações do sono e do humor.

As causas mais comuns da dor miofascial são pequenas lesões repetitivas durante a execução de atividades diárias ou do trabalho; adoção de posturas sustentadas durante a execução de atividades de trabalho ou lazer; descondicionamento físico; sobrecarga de músculos descondicionados em atletas de fim de semana; acidentes automobilísticos; e estresses emocionais.

Dor miofascial aguda

A dor aguda é uma dor nova e pode ser grave, contínua e incapacitante. Lesões agudas tendem a ser irritáveis, provocando dor logo no início do movimento e, em geral, a dor permanece após o término do movimento. Por exemplo, quando torcemos o pé.

Ela é basicamente uma tentativa do seu corpo de te proteger depois de uma contusão ou trauma. Evitando que você sofra mais estresse e, consequentemente, prevenindo o agravamento dessa lesão.

Se por algum motivo a dor persistir por mais de 7 semanas, ela terá evoluído para um quadro crônico,  podendo apresentar pontos de tensão.

O que são pontos de tensão?

Sabe quando você aperta seus músculos e acha uma bolinha mais alta e dolorida? Esse é um ponto de tensão. Quando pressionado pode gerar dor localmente ou à distância.

A fibra muscular, quando sofre uma sobrecarga, um estresse de repetição ou uma lesão, permanece muito tempo encurtada/contraída. Então, seu corpo, muito esperto, na tentativa de gastar menos energia, desenvolve os pontos de tensão, que são uma espécie de “nó” para manter uma contração muscular exagerada durante um período de tempo prolongado.

Mas esses pontos acabam resultando em limitação do movimento e em aderência tecidual que afeta o mecanismo de deslizamento das fibras musculares e ocasionam dor, tensão e espasmo muscular.

O Pilates como tratamento

Primeira coisa que você deve ter em mente: remédio não é a melhor opção! O uso crônico (por mais de 3 meses) de medicamentos analgésicos anti-inflamatórios em casos de dor miofascial não se revelou eficaz. Além disso, toda droga possui efeitos colaterais para o seu organismo.Segunda coisa que você precisa saber: o tratamento mais indicado para dor miofascial é a atividade moderada e a auto-massagem (ou auto-liberação). Os programas regulares de atividades físicas são fundamentais e constituem a base do tratamento da dor musculoesquelética crônica. Mas devem ser iniciados gradualmente, respeitando sempre a tolerância dos indivíduos. Devendo ser evitado a dor muscular intensa após os exercícios.

Dessa forma, a atividade física deve considerar o trabalho de conscientização corporal, a propriocepção, a redução dos estresses articulares e musculares e o equilíbrio das cadeias musculares com exercícios para ganho de flexibilidade e controle muscular. Por isso o Pilates é uma ótima opção para quem tem dor miofascial!

Terceira e última coisa (mas não menos importante): o tratamento da dor miofascial deve abranger a complexidade de cada caso! Por isso é importante buscar um bom fisioterapeuta que saberá escolher as melhores condutas dentro do método Pilates de acordo com as suas necessidades.

Pilates ajuda a relaxar

O trabalho da respiração de forma consciente, no Pilates, promove bons resultados contra o estresse e a ansiedade. Melhorando a oxigenação sanguínea e eliminando a tensão. Além disso, a fluidez e a leveza dos movimentos realizados no método Pilates permitem a utilização apenas da energia necessária para o movimento, sem desperdício, permitindo que você relaxe.

E, durante os atendimentos de Pilates, podemos utilizar técnicas que auxiliam na inativação dos pontos de tensão, proporcionando redução temporária dos sintomas. Por exemplo, a auto liberação miofascial, que é uma técnica que permite o relaxamento muscular através da compressão dos músculos que apresentam alguma tensão. Melhorando a amplitude de movimento e a dor tardia.

Pilates aumenta a flexibilidade

No Pilates, depois de tratar os pontos de tensão, podemos realizar o estiramento progressivo dos músculos para restabelecer o arco de movimento. Há evidências de alívio da dor e melhora do alinhamento postural após o estiramento da musculatura da região cervical e da cintura escapular.

E, a flexibilidade, quando em níveis adequados, está relacionada à prevenção de alterações posturais, das dores lombares e musculares e ao menor risco de lesões, principalmente relacionados a indivíduos sedentários.

Pilates melhora o equilíbrio muscular

Após reestabelecer o movimento, podemos seguir com contrações isométricas (quando um músculo contrai e produz força sem alterar a posição do corpo) para manutenção e recuperação do tecido muscular. O que promove o equilíbrio e controle muscular, pois fortalece os músculos que estavam fracos sem permitir que a sobrecarga ultrapasse a sua capacidade funcional.

Tais exercícios do Pilates são de extrema importância, juntamente com a necessidade do condicionamento físico. Pois o alongamento não evita a recorrência de dor, enquanto que os exercícios de fortalecimento e condicionamento físico realizado regularmente previnem-na e reduzem a possibilidade de reativação dos pontos de tensão.

Pilates melhora a consciência corporal

Durante a prática do método Pilates, você estará constantemente focado no alinhamento adequado para cada exercício. Promovendo uma postura mais adequada tanto durante a prática quanto durante os seus afazeres diários.

Além disso, o Pilates exige concentração. Se você está com a mente e o corpo presentes, você será capaz se perceber melhor seu corpo e suas limitações (onde está tenso, rígido ou doendo). E os movimentos lentos e suaves do corpo promoverão uma melhor coordenação. Tudo isso junto e misturado aperfeiçoará sua consciência corporal, seu autoconhecimento.

Pilates reduz a dor

O Pilates reduz o número e a intensidade dos pontos de tensão e diminuem a sensibilidade à dor. Sabe o que isso quer dizer? Que seu cérebro entenderá que está tudo bem ao se movimentar, que o movimento é ótimo pra ele. Dessa forma, você estará mais apto para realizar suas tarefas diárias como: caminhar, subir e descer escadas, pegar um peso no chão, dançar em uma festa, entre outras coisas que são necessárias e prazerosas para você!

Considerações importantes

Também é importante a estimulação dos bons hábitos, como dieta saudável, sono reparador, atividade física regular, relaxamento e diminuição de estressores psíquicos e físicos, além de evitar o tabagismo. Tais medidas são fundamentais para prevenir a recorrência dos sintomas.

E, em muitos casos, é interessante intervir no aspecto físico, emocional e social. Implicando a necessidade de intervenção com uma abordagem abrangente por equipes interdisciplinares. Assim sendo, seu instrutor de Pilates, saberá te encaminhar para outros serviços quando necessário.

Neste sentido, o Método Pilates surge como forma de condicionamento físico particularmente interessado em proporcionar bem-estar geral ao indivíduo portador da dor miofascial. Sendo capaz de proporcionar flexibilidade, melhor alinhamento postural, controle motor, relaxamento, consciência e percepção corporal. Além de aliviar os sintomas, as causas mais comuns que geram a dor também estarão sendo tratadas!

E você? Quando vai parar de conviver com a dor? Agende uma aula de Pilates e experimente o movimento como uma forma prazerosa de tratamento.

REFERÊNCIAS:

Síndrome miofascial. Disponível em: <https://www.reumatologia.org.br/pacientes/orientacoes-ao-paciente/sindrome-miofascial/>. Acesso em: 13 de fevereiro de 2019.

MAGEE. Avaliação musculoesquelética. Manole, 5ª edição, 2010.

Lin, T.Y. et. al. Síndrome dolorosa miofascial. Rev. Med. (São Paulo), 80(ed. esp. pt.1):94-110, 2001.

Beneli LM, Carvalho CF, Baldin AD. Avaliação da dor na síndrome miofascial e da flexibilidade após a prática de exercícios do Método Pilates. J Health Sci Inst. 2017;35(4):267-71.

Bruna Sacchi Fraga. Auto-liberação miofascial no treinamento físico: revisão de Literatura. Porto Alegre, 2015.