Todo mundo já sentiu dor muscular ou algum sintoma miofascial alguma vez. Mesmo sem saber o que é, posso afirmar que você já tem uma vasta experiência com esse tipo de dor. Leia este artigo e entenda do que estou falando e ao final da leitura poderá até mesmo ensinar aos seus amigos e familiares um pouco do que aprendeu.

O que é a dor miofascial?

A dor miofascial é uma experiência sensorial provocada por pontos de sensibilização ou tensão em músculos e fáscias (tecidos que revestem os músculos). Essa dor pode ser devido a uma lesão ou trauma recente que provoca uma pequena lesão bem como pontos de tensão no musculo. Leia o artigo e aprenda sobre a diferença de cada um e seus tratamentos.

Dor miofascial de origem traumática

Fase aguda da dor miofascial de origem traumática

Essa dor é uma resposta de proteção do seu corpo após algum trauma ou contusão. Aquela dorzinha gostosa de chutar a quina de um móvel, sabe qual é? Então, essa dor aguda, em fincada ou pontada, geralmente intensa, que é um aviso emitido por estas estruturas miofasciais, alertando seu corpo sobre uma agressão que possa prejudicá-las.

Fase subaguda da dor miofascial de origem traumática

Em seguida, temos a período de dor menos intensa, algumas vezes latejante e difusa. Aquela dor chata te faz mancar por alguns minutos após o saudoso encontro com a quina do móvel. Essa dor é um aviso de que alguma parte do seu dedo foi ferida durante a batida e que você deve ter atenção para não usá-la como se nada tivesse acontecido. Aqui seu corpo já esta se recuperando do trauma mas excesso de esforço pode te machucar novamente.

Fase de reparação após lesão miofascial

]A terceira e última experiência de dor traumática é aquela dor não tão intensa, mas presente ao movimento e que vai desaparecendo com o passar do dos dias. Essa dor é uma mensagem desses músculos e fáscias que estão sendo reparados  após o trauma. Quando a dor desaparece, significa que estas estruturas estão suficientemente reparadas e não precisam mais te avisar sobre a importância de polpá-las ao se movimentar.

Essa experiência de dor miofascial é um importante mecanismo de defesa do corpo para evitar agravamento destas lesões traumáticas ou evolução para um estado crônico de cicatrização que pode levar ao surgimentos de pontos de tensão, como iremos falar a seguir.

Dor miofascial causada por pontos de tensão

A dor provocada por pontos de tensão é a mais comum das dores de origem miofascial e  é provocada pela ativação de pontos de tensão que antes estavam latentes. Mas para entender melhor o que é um ponto de tensão latente ou ativo precisamos falar o que é um ponto de tensão miofascial não é mesmo?

O que são os pontos de tensão miofascial?

Pontos de tensão miofascial são um achado comum na população geral e todos já tiveram ou terão em algum momento da vida. Eles são densificações das fibras musculares provocadas pelo seu excesso de ativação formado nódulos nestas regiões. Vamos fazer uma pausa  na explicação agora para você sentir o que eu estou falando.

Achando um ponto de tensão

Sabe esse músculo gordinho entre seu ombro e seu pescoço? O nome dele é trapézio, e ele é um dos principais músculos do pescoço, onde encontramos pontos de tensão. Palpe-o a procura de regiões sensíveis e um pouco doloridas. Se você pressionar estes pontos, vai sentir que essa região vai ficar bem mais dolorida e que também sobre seus dedos essa região é mais dura. Se continuar palpando irá perceber que sob sua pele existe uma espécie de “bola” ou” nó“ bem sensível ao ser tocada. Achou? Esse “nó” é um ponto de tensão latente, ou seja, ele está no seu trapézio, mas só gera dor se for estimulado.

Se algum dia você fizer exercícios físicos intensos, tiver alguma doença, ou estresse emocional que sobrecarregue seus corpo, esse pequeno ponto de tensão deixará de ser latente e passará a ser ativo, causando dor na região onde está ou próximas a ele. Isso explica porque ficamos todo doloridos quando estamos estressados. (Se quiser saber mais sobre o estresse e suas consequências no corpo clique aqui). Explica, também, muito dos sintomas de dor de cabeça e até mesmo viscerais que costumamos ter quando adoecemos.

(Se quiser saber mais sobre os mecanismos envolvidos na dor de cabeça e seu tratamento sem medicação clique aqui).

Mas, Mateus, isso quer dizer que toda a dor que sinto é miofascial?! Não, mas como grande parte do nosso corpo é composto por músculos e fáscias, os nossos sintomas também são causados ou agravados por condições miofasciais e a dor miofascial pode ter sua causa associada a condições que não são miofasciais. A coisa ficou complicada? Vamos descomplicar….

As diferentes causas da dor miofascial

Vamos explicar, então, o que pode causar a dor miofascial. A primeira causa são os traumas e contusões já mencionamos no início do texto.

Estresse mecânico

Sobrecargas mecânicas por excesso de uso, como no trabalho, também podem causar dor pela formação e ativação de pontos de tensão latentes.

Estresse metabólico

Sobrecargas sistêmicas diversas, como intolerância alimentar, diarreias, febres, gripes, sinusites, insônias e muitas outras podem e, na maioria das vezes, ativam ou formam pontos de tensão.

Estresse psicológico

Condições psicológicas, como conflitos familiares, pressões ou discussões no trabalho ou mesmo depressão, podem aumentar a sensibilização miofascial e, consequentemente, a dor. Por isso, depois daquele dia tenso de trabalho sentimos dor em tudo. Já parou para pensar no tanto de nódulos de tensão que você tem? Pense agora, pois, na próxima parte deste texto, vamos falar sobre como reduzir e tratar a dor miofascial.

Dicas infalíveis para reduzir a dor miofascial

Conhecer mais sobre a dor miofascial te da o poder de prevenir e gerir qualquer dor muscular independente da causa. As dicas abaixo não são muito especificas mas servem de norte para te ajudar a encontrar uma solução quando sentir dor em algum musculo.

Controle seu nível de estresse

A primeira e mais importante dica  é controlar seu nível de estresse. Já mencionamos acima como ele pode ativar os pontos de tensão e causar dor.

Durma bem

Durma bem, pois é durante o sono que nosso corpo se regenera e sem a devida recuperação acumula pontos de tensão como estratégia de proteção às sobrecargas do dia a dia.

Hidrate-se

Já mencionamos que nosso corpo é composto em sua maioria por músculos e sabemos que estes em sua maioria são compostos por água. Quando desidratadas nossas células entram em sofrimento e mudam seu perfil bioquímico, ativando os pontos de tensão miofascial.

Alimente-se bem

As doenças e sintomas viscerais, assim como a própria desnutrição, possuem relação com nossa alimentação, se consumimos muitos alimentos industrializados ou comidas que temos intolerância nosso corpo aciona mecanismos de defesa e entre eles temos os nódulos de tensão.

Controle sua respiração

Poucos de nós presta atenção na forma que respiramos. Porém, o oxigênio e os substratos resultantes do processo respiratório, tem ligação íntima com o PH do nosso sangue, que é a via que os nutrientes chegam até os músculos. Mudanças sutis no PH sanguíneo podem aumentar o número de pontos de tensão ativos em todo o corpo. Como dica para controla a respiração, recomendo técnicas respiratórias da Yoga ou até mesmo meditação. Essas técnicas nos ajudam a ter mais atenção no ato de respirar e sair do ritmo acelerado da rotina diária.

Pratique atividade física

A movimentação corporal, independente do tipo, promove adaptações metabólicas que ajudam a manter a integridade muscular e aceleram o processo de auto cura do corpo, prevenir e reduzir a incidência de dores miofasciais.  Praticar Pilates musculação ou mesmo Ioga pode te ajudar muito a controlar ou mesmo eliminar essa condição.

Trate-se

Essa é, de longe a dica mais importante, assim como eu um dia acreditei, muitas pessoas, principalmente aquelas em condições crônicas, acreditam que sentir dor é algo normal e que não existe cura para sua condição. Os sintomas de dores miofasciais estão presentes em quase todos as condições crônicas existentes e em, como qualquer condição crônica, o tratamento requer intervenções multidisciplinares.

Por sermos especialistas no tratamento de desordens musculoesqueléticas, nós fisioterapeutas tratamos muitas condições associadas às dores miofasciais. Inclusive a própria síndrome de dor miofascial e fibromialgia, falaremos mais a respeito em outros artigos. Na maioria das condições crônicas não só o tratamento fisioterapêutico como também o tratamento psiquiátrico, psicológico e/ou nutricional são necessários. Afinal a causa dos sintomas miofasciais e multifatorial, como já mencionamos.

Vários tratamentos fisioterapêuticos podem te ajudar a reduzir esses sintomas. Dentro do arsenal fisioterapêutico temos a liberação miofascial, dry needling, Quiropraxia, e os exercícios terapêuticos que são especialmente poderosos para essa condição. Contudo se você sente que precisa de tratamento não deixa para depois pois a tendência é que os sintomas de dor aumentem com o tempo.  Encontrar e corrigir a causa é a melhor solução, não deixe de procurar ajuda!

A fim de encerrar o conteúdo deixo para você não só um pedido mas também uma dica. Leve este conhecimento para seus amigos e parentes e ajude quem sente dor miofascial. Se você já sentiu ou se depois de ler este artigo percebeu que tem, siga as dicas acima e, se precisar, procure orientação profissional.

Se quiser saber um pouco mais sobre o tratamento fisioterapêutico para a dor miofascial clique aqui.

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