Combatendo a dor de cabeça com Pilates
Você já sentiu dor de cabeça? Se sua resposta for sim, não se preocupe, pois a cefaleia, popularmente conhecida como dor de cabeça. Pois é, esse é um dos sintomas mais comuns que o ser humano sofre. Para melhora do quadro, torna-se imprescindível o controle dos fatores que causam a dor de cabeça. Por isso o Pilates é uma ótima opção como tratamento e prevenção das cefaleias.
Vamos ver nesse artigo o tipo de cefaleia mais comum, o que causa e como o método Pilates pode te ajudar a combater a dor de cabeça. Confira!
Cefaleia tensional: que bicho é esse?!
Existem diversos tipos de dor de cabeça, mas a cefaleia do tipo tensional é a mais comum. Muitos especialistas apontam o estresse e a ansiedade como fatores que provocam ou agravantes desse tipo de dor de cabeça. Já que, nos estados de maior tensão emocional, ocorre aumento dos níveis de contração muscular, principalmente, nos músculos da cabeça e pescoço.
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Tensões que provocam dor de cabeça
Mas o que pode levar o indivíduo a ter estas tensões musculares que geram dor de cabeça? A tensão muscular também pode estar relacionada com a manutenção de uma postura por um período prolongado. Como também a exposição do indivíduo a esforços repetitivos e/ou excessivos. A privação de sono, estresse emocional e financeiro, ou algum trauma muscular direto que gerou lesão também podem estar associados.
A dor de cabeça é mais frequente na faixa de 25 a 55 anos, período de pico de produtividade populacional. Essa é a faixa na qual são mais frequentes os problemas emocionais, familiares e profissionais não é mesmo? O gênero feminino, por ser marcado por flutuações de hormônios que aumentam as respostas ao estresse, é o mais acometido.
Como tratar?
Para combater a dor de cabeça não existe um remédio milagroso. E você sabia que o uso excessivo de medicamentos pode gerar cefaleia também? Além disso, há sempre a possibilidade de gerar efeitos colaterais. Dessa forma, o tratamento e a prevenção realizados associando a educação do cliente são melhores do que o uso abusivo de medicamentos.
A Fisioterapia no tratamento da dor de cabeça
Dentre os meios não farmacológicos para tratar a dor de cabeça, um dos principais é a fisioterapia! Mas atenção: nem todos os pacientes com cefaleia obtêm benefícios com a mesma intervenção. Por isso é importante encontrar um profissional qualificado que, após uma consulta, saberá avaliar e conduzir o seu caso de maneira individual.
Vários estudos demonstram que o tratamento fisioterapêutico apresenta melhora estatística significante não apenas na intensidade, como também na frequência e duração das crises de dor de cabeça. Os estudos ainda apontam que é observado o aumento do movimento da região do pescoço, bem como a redução da ingestão de remédios e melhora da qualidade de vida. E muitas vezes, apresentando-se mais eficaz em casos mais graves de dor de cabeça! Esses resultados mostram como o tratamento fisioterapêutico é útil como coadjuvante ou mesmo tratamento alternativo aos remédios convencionais para dor e cabeça.
O Pilates também surge como um grande aliado no combate à dor de cabeça! Quer saber o por quê? Então fique de olho no próximo tópico.
Como o Pilates pode te ajudar?
A prática de exercícios físicos regulares é considerada uma forma de reduzir a frequência das crises de dor de cabeça, bem como de melhorar a qualidade de vida de seus praticantes. Mas, deve-se tomar cuidado, pois o exercício em excesso ou com carga excessiva pode desencadear as crises e sintomas que aparecem junto com a dor de cabeça. Então, repito: procure um bom profissional.
Por isso, uma ótima opção como tratamento e prevenção da cefaleia é o Pilates! Principalmente se for devidamente aplicado com uma supervisão adequada e com exercícios direcionados para você, sem excessos.
E como dito anteriormente, o estresse e a ansiedade são considerados poderosos fatores desencadeantes ou agravantes da cefaleia tensional. O método Pilates pode auxiliar a controlar o estresse e, consequentemente reduzir a dor de cabeça, pois trabalha com alguns princípios que garantem a qualidade da prática.
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As aulas de Pilates
Durante as aulas de Pilates, o praticante do método trabalha a respiração de forma consciente. Os músculos que auxiliam na respiração passam pelo pescoço e, quando são utilizados de maneira exagerada, acabam aumentando sua tensão e afetam os músculos da cabeça também, por causa de suas conexões. Se você respira de forma mais consciente, utilizando os músculos corretos, reduz a tensão e relaxa os músculos dessas regiões, auxiliando a melhora do quadro de dor e a redução do estresse. Além disso, a respiração realizada de forma consciente também contribui para melhorar a oxigenação sanguínea e à redução dos níveis de cortisol no sangue (hormônio que está ligado diretamente ao estresse).
A melhora da relação entre corpo e mente do indivíduo favorece a aquisição da consciência corporal e do controle de todos os movimentos do seu corpo. Ao se concentrar adequadamente, perceberá seus limites e necessidades. Dessa forma, você se tornará capaz de atentar aos fatores que desencadeiam, por exemplo, suas tensões musculares, que consequentemente podem gerar uma cefaleia tensional.
Benefícios do Pilates para seus praticantes
O Pilates ainda pode contemplar a saúde de seus praticantes com dor de cabeça de diversas formas, conheça algumas:
– Reduzindo a tensão muscular utilizando técnicas de auto liberação miofascial, a qual consiste na liberação da tensão do músculo que está tenso e dos tecidos ao redor, aumentando a circulação local, reduzindo dor, dentre outros benefícios;
– Melhorando sua postura através de um treino direcionado e individualizado, focado nas suas necessidades, onde irá fortalecer a musculatura fraca e alongar aquela encurtada;
– Preparando seu corpo para lidar melhor com a demanda do dia a dia e, consequentemente, prevenindo lesões;
– A fluidez e a leveza dos movimentos realizados no método Pilates permitem a utilização apenas da energia necessária para o movimento, sem desperdício, permitindo que você relaxe;
– E, depois de gastar um pouco de energia, será mais fácil dormir.
Então, o Pilates realmente ajuda no alívio das cefaleias! Mas atenção: é preciso um cuidado contínuo. Praticar o método uma vez na semana durante um mês já pode te ajudar, mas o efeito será mais efetivo se aumentar a frequência semanal e praticá-lo por um tempo maior.
Concluindo…
Com essas dicas, tenho certeza que você irá repensar sua forma de cuidar da sua dor de cabeça. Coloque mais Pilates nos seus dias e sinta a diferença! Está esperando o que para mergulhar no mundo do Pilates? Agende uma visita, conheça a Valore Fisioterapia e faça uma aula avulsa.
REFERÊNCIAS
Sociedade Brasileira de Cefaleia.
Eventos agudos na atenção básica: cefaleia. UNA-SUS UFSC. Florianópolis, 2013.
Classificação Internacional de Cefaleias. 3ª ed. 2014.
Princípios europeus de abordagem de cefaleias comuns nos cuidados. 2010.
Stallbaum et al. A inserção da fisioterapia no tratamento da cefaleia do tipo tensional: uma revisão sistemática. Cinergis 2013;14(3):172-175