Porque meu pescoço dói quando estou parado?
Acabe com a dor no pescoço: entenda as causas e como evitar o problema
Aquela dor no pescoço que aparece depois de um dia intenso de trabalho ou de um fim de semana no sofá pode ser muito incômoda, não é mesmo? Pior ainda quando ela persiste por dias e a rigidez aumenta. Se você está cansado dessa sensação, continue lendo e descubra como aliviar e prevenir esse problema de uma vez por todas.
Este é o primeiro de uma série de artigos sobre dores cervicais. Prepare-se para aprender tudo sobre prevenção e tratamento dessas dores.
O que você talvez não saiba sobre dor no pescoço
Se você já sentiu dor no pescoço, sabe o quão desconfortável ela pode ser. E você não está sozinho: cerca de 70% da população mundial já teve pelo menos um episódio de dor cervical. Desses, pelo menos 10% necessitam de tratamento especializado, e 54% tiveram episódios de dor nos últimos seis meses.
Curioso, não? Embora muitas pessoas experimentem dor no pescoço, apenas uma pequena parcela delas tem um problema estrutural significativo. Isso significa que, na maioria dos casos, ajustes simples no dia a dia podem prevenir e tratar esse incômodo. Continue lendo e descubra como.
O que causa dor no pescoço?
Para eliminar a dor, primeiro precisamos identificar suas causas. Muitos acreditam que a dor sempre se origina no local onde se manifesta, mas, na realidade, ela pode ser apenas um sintoma de um problema maior.
As principais causas da dor no pescoço incluem:
Má postura: Permanecer por longos períodos em posições inadequadas, como ao usar o computador ou celular, pode sobrecarregar os músculos cervicais.
Tensão muscular: O estresse e a ansiedade podem levar à contratura dos músculos do pescoço, causando dor e rigidez.
Falta de movimentação: Manter-se muito tempo parado pode causar fadiga muscular e sobrecarregar as fáscias (tecidos elásticos que revestem os músculos), resultando em dor.
Movimentos repetitivos: Atividades que exigem rotações repetitivas da cabeça podem causar inflamações e tensões.
Uso excessivo de travesseiros inadequados: Apoiar a cabeça em uma altura errada pode prejudicar o alinhamento da coluna cervical.
Entender esses fatores é essencial para prevenir e tratar o problema de forma eficaz.
Por que sentimos dor ao ficar parados?
Se você já sentiu dor no pescoço após longos períodos em frente ao computador ou assistindo TV, já deve ter se perguntado o motivo.
O corpo precisa de músculos e fáscias para manter a postura. Os músculos usam energia para sustentar a cabeça, mas, com o tempo, se cansam. Quando isso ocorre, a carga sobre as fáscias aumenta.
Esse mecanismo faz com que a dor surja como um alerta natural do corpo, indicando que a posição mantida por muito tempo pode ser prejudicial.
Como evitar e reduzir a dor no pescoço?
Agora que você entendeu as causas da dor, vamos falar sobre soluções práticas.
1. Movimente-se
Evite ficar na mesma posição por muito tempo. Levante-se, alongue-se e mude de posição regularmente. Seu corpo foi projetado para se movimentar!
2. Mantenha os olhos alinhados ao horizonte
Ao usar o computador, celular ou ler, ajuste a altura da tela para manter seus olhos alinhados ao horizonte. Isso reduz a carga sobre os músculos cervicais.
3. Use suportes adequados
Ao assistir TV ou dormir, utilize travesseiros que apoiem corretamente a cabeça e o pescoço, reduzindo a tensão muscular.
4. Cuide do seu corpo
Mantenha-se hidratado, alimente-se bem e durma o suficiente. Esses fatores influenciam diretamente na saúde muscular e podem ajudar a reduzir dores.
5. Pratique atividade física
O fortalecimento dos músculos cervicais por meio de exercícios é essencial para prevenir dores. O movimento fortalece as estruturas e melhora a resistência do corpo.
Conclusão
A dor no pescoço pode ser evitada e tratada com ajustes simples na rotina. Pequenas mudanças na postura, no ambiente de trabalho e nos hábitos diários podem fazer toda a diferença na sua qualidade de vida.
Se você gostou deste artigo, compartilhe com seus amigos e familiares! Este é apenas o primeiro de uma série sobre dores cervicais, então fique atento para mais dicas e informações.
Fisioterapeuta Mateus Leite
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